Waktu mulai tidur tampak punya kaitan dengan penurunan berat badan pada orang dewasa yang mengalami pradiabetes. Peserta yang menggeser jam tidurnya lebih awal cenderung kehilangan berat badan lebih banyak dalam analisis seluruh peserta penelitian.
Meski demikian, hasil tersebut belum membuktikan bahwa perubahan jam tidur menjadi penyebab langsung penurunan berat badan. Uji coba yang berlangsung selama delapan minggu juga tidak menemukan keunggulan besar pada kelompok yang mendapat pendampingan tidur.
Penelitian dari NYU Rory Meyers College of Nursing melibatkan 196 orang dewasa berusia 21 sampai 64 tahun. Seluruh peserta memiliki kebiasaan tidur kurang dari 6,5 jam per malam sebelum mengikuti program.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok dengan pendekatan yang berbeda. Keduanya menerima edukasi gaya hidup yang mencakup makan sehat, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
Kelompok kedua mendapat tambahan pendampingan untuk memajukan waktu tidur secara perlahan. Pendampingan tersebut bertujuan membantu peserta mulai tidur lebih awal dibanding kebiasaan mereka sebelumnya.
Berat Badan Turun di Kedua Kelompok
Penurunan berat badan terjadi pada kedua kelompok selama program berjalan. Namun, tambahan bimbingan tidur tidak menghasilkan penurunan yang jauh lebih besar daripada edukasi gaya hidup tanpa pendampingan tidur.
Kadar gula darah juga tidak menunjukkan perbaikan signifikan pada kedua kelompok. Temuan itu meleset dari dugaan awal peneliti tentang manfaat memperpanjang tidur bagi peserta pradiabetes yang tidur singkat.
“Meskipun kami memperkirakan bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur dalam waktu lebih singkat, hal ini tidak terjadi dalam penelitian kami,” kata Susan Kohl Malone. Ia adalah asisten profesor di fakultas keperawatan dan penulis utama studi tersebut.
Kualitas Tidur Dilaporkan Membaik
Walau hasil utama soal berat badan dan glukosa belum menunjukkan perbedaan besar, peserta dengan pendampingan tidur melaporkan beberapa perubahan. Mereka menyebut kualitas tidur membaik dan rasa kantuk pada siang hari berkurang.
Peserta dalam kelompok ini juga mulai memajukan jam tidurnya secara bertahap. Perubahan tersebut menjadi bagian penting karena analisis terpisah menemukan kaitan antara tidur lebih awal dan penurunan berat badan yang lebih besar.
Peneliti menduga ritme internal tubuh dapat ikut menjelaskan hubungan itu. Begadang hingga larut malam bisa meningkatkan paparan cahaya buatan, yang disebut dapat memicu respons stres dan memengaruhi hormon lapar.
Begadang juga bisa terjadi saat sensitivitas insulin berada pada titik terendah. Situasi ini membuat waktu makan dan pengaturan asupan menjadi aspek yang relevan untuk diperhatikan.
“Sebaliknya, tidur lebih awal bisa membatasi makan larut malam dan lebih menyelaraskan asupan makanan dengan jendela metabolisme optimal tubuh,” ungkap Malone. Pernyataan itu menggambarkan kemungkinan hubungan antara jam tidur, makan malam, dan proses metabolisme.
Peneliti memantau pola tidur, aktivitas fisik, serta kadar gula darah menggunakan catatan tidur harian, alat pergelangan tangan, dan monitor glukosa. Karena penelitian hanya berlangsung delapan minggu, dampak tidur lebih awal terhadap kemampuan menjaga penurunan berat badan dalam jangka panjang belum dapat diketahui.
