Satu gelas susu dapat menyumbang sekitar 30 persen kebutuhan kalsium harian, meski jumlahnya bergantung pada jenis produk. Kandungan tersebut menjadi salah satu alasan susu hangat dapat dipertimbangkan sebagai minuman malam bebas kafein.
Kalsium dibutuhkan dalam berbagai fungsi tubuh, sementara magnesium berkaitan dengan relaksasi dan kualitas tidur. Susu juga menyediakan protein, karbohidrat, lemak, serta asam amino triptofan yang relevan untuk persiapan istirahat.
Bukan Jawaban Tunggal untuk Sulit Tidur
Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh apa yang diminum setelah makan malam. Jadwal tidur, aktivitas fisik, konsumsi kafein, dan kondisi kesehatan juga ikut memengaruhi waktu serta mutu istirahat.
Karena itu, susu hangat tidak dapat dipandang sebagai pengganti penanganan untuk gangguan tidur. Minuman ini lebih tepat menjadi pelengkap dari kebiasaan malam yang lebih teratur dan menenangkan.
Rutinitas Dapat Membantu Tubuh Bersiap
Bagi sebagian orang, minum susu hangat pada malam hari memberi rasa nyaman sebelum beristirahat. Rutinitas yang dilakukan konsisten dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah mendekat.
Ahli diet yang dikutip EatingWell menyebut susu hangat yang dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh dan memicu rasa kantuk. Efek tersebut berkaitan pula dengan suasana relaks yang terbentuk dari kebiasaan malam.
Protein Membantu Menahan Rasa Lapar
Susu mengandung protein whey dan kasein. Kasein dicerna lebih lambat sehingga berpotensi membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Karbohidrat dan lemak dalam susu juga dapat membantu mengurangi rasa lapar setelah makan malam. Hal ini dapat berguna bagi orang yang masih membutuhkan asupan ringan sebelum tidur.
Susu bisa dinikmati bersama oatmeal, roti panggang gandum utuh, atau beberapa kacang sesuai kebutuhan. Chia pudding dengan buah dan kacang juga dapat menjadi pilihan camilan berbahan susu pada malam hari.
Triptofan Berhubungan dengan Serotonin dan Melatonin
Triptofan dalam susu merupakan asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin. Kedua zat ini berperan dalam pengaturan siklus tidur dan bangun.
Kehadiran triptofan tidak menjamin hasil yang sama pada setiap orang. Namun, kandungan tersebut mendukung alasan nutrisi mengapa susu dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur.
Vitamin D Menjadi Pertimbangan Tambahan
Sejumlah produk susu, khususnya yang telah difortifikasi, juga mengandung vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah disebut berkaitan dengan tidur yang lebih singkat, kualitas tidur yang kurang baik, dan risiko gangguan tidur yang meningkat.
Pilihan susu dapat disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tiap orang, termasuk bila ingin memperoleh vitamin D dari produk fortifikasi. Susu hangat dapat diminum langsung, dibuat menjadi kunyit latte hangat, atau diolah sebagai smoothie tanpa mengabaikan porsi makan malam.
Pola tidur yang teratur tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kualitas istirahat. Dengan kebiasaan malam yang lebih tenang, susu hangat dapat menjadi salah satu opsi praktis untuk mendukung persiapan tidur.
