Olahraga pagi berintensitas tinggi dapat membuat gula darah naik untuk sementara, terutama pada sebagian penyandang diabetes. Respons ini dapat muncul saat atau setelah latihan seperti lari cepat, angkat beban berat, maupun latihan interval intensitas tinggi.
Kenaikan tersebut tidak berarti olahraga harus dihentikan. Aktivitas fisik tetap membantu tubuh mengelola glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam jangka panjang.
Menurut spesialis endokrin dr. Bradley Neutel, latihan berat pada pagi hari dapat memicu gula darah tinggi sementara. Kondisi itu berkaitan dengan pelepasan hormon adrenalin ketika tubuh menghadapi aktivitas yang intens.
“Saat adrenalin dilepaskan, hormon ini memerintahkan hati untuk melepas glukosa yang tersimpan ke aliran darah,” lanjut dr. Neutel. Glukosa tambahan ini dipersiapkan tubuh sebagai sumber energi bagi otot saat berolahraga.
Namun, jumlah glukosa yang dilepas hati tidak selalu seluruhnya langsung dipakai otot. Jika pelepasannya lebih besar daripada kebutuhan otot, kadar gula darah dapat meningkat.
Spesialis endokrin dr. Shira Eytan, FACE, mengatakan respons tiap orang tidak selalu sama. “Jika pelepasan itu melebihi yang dipakai otot, gula darah bisa naik saat atau setelah latihan. Responsnya bergantung pada aktivitas, kadar glukosa awal, dan obat-obatan,” kata dr. Eytan.
Fenomena fajar dapat ikut berperan
Pada sebagian penyandang diabetes, olahraga pagi dapat bertepatan dengan fenomena fajar. Fenomena ini merupakan kenaikan gula darah pada dini hari, sekitar pukul 03.00 hingga 08.00.
Perubahan hormon pada periode tersebut dapat mendorong hati melepas glukosa. Pada saat yang sama, kerja insulin dapat menjadi kurang efektif sehingga pengaturan gula darah lebih menantang.
Besarnya kenaikan gula darah saat olahraga pagi dapat berbeda-beda. Asupan makanan, penggunaan obat, kadar glukosa sebelum latihan, serta jenis aktivitas ikut memengaruhi hasilnya.
Latihan intensitas tinggi tidak harus dihindari sepenuhnya. Latihan yang dilakukan lebih siang cenderung memberi dampak kenaikan gula darah yang lebih kecil bagi sebagian orang.
Gerak rutin tetap memberi manfaat
Untuk olahraga pagi, aktivitas berintensitas sedang dapat menjadi pilihan yang lebih nyaman untuk memantau respons tubuh. Contohnya latihan beban dengan beban lebih ringan dan jumlah pengulangan yang lebih banyak.
Otot yang bergerak memakai glukosa dalam darah sebagai bahan bakar. Kontraksi otot juga mengaktifkan pengangkut yang membantu memindahkan glukosa ke sel otot tanpa bergantung pada insulin.
Olahraga rutin dapat memperbaiki sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efektif menggunakan hormon tersebut. Dr. Eytan menekankan bahwa manfaat jangka panjang ini berbeda dari lonjakan sementara yang bisa terjadi saat latihan berat.
“Sensitivitas insulin yang membaik dan pemakaian glukosa yang lebih efektif oleh otot membantu kontrol gula darah jangka panjang,” ujarnya. Dr. Neutel juga menyebut aktivitas fisik rutin dapat membantu memperbaiki HbA1c, yang menggambarkan rata-rata gula darah selama sekitar tiga bulan.
Jalan kaki, bersepeda, menari, dan latihan kekuatan dapat dipilih sesuai aktivitas yang paling disukai agar lebih mudah konsisten. Jalan cepat selama 20 menit yang ditambah 10 menit latihan berat badan, seperti jongkok, tekan badan dari lantai, dan melangkah menekuk lutut, dapat menjadi awal.
Penyandang diabetes dianjurkan memantau gula darah sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengenali respons tubuh terhadap olahraga pagi. Lonjakan yang berulang perlu dibicarakan dengan tenaga kesehatan karena obat mungkin perlu disesuaikan seiring perubahan rutinitas latihan.
